Monen ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 toimivan mieless\u00e4 py\u00f6rii kysymys, miten l\u00f6yt\u00e4\u00e4 paras mahdollinen suorituskyky aivoja liikaa rasittamatta ja luovuutta menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Olisipa siihen pilleri!<\/p>\n
Vaikka sellaista pilleri\u00e4 tai ihmel\u00e4\u00e4kett\u00e4 ei ole olemassa, on itse asialle olemassa sent\u00e4\u00e4n nimi: voimaantuminen.<\/p>\n
Voisi kuvitella, ett\u00e4 voimaantuessaan saa lis\u00e4\u00e4 voimia. Saa uusia kykyj\u00e4, taitoja ja mahdollisuuksia. Siksi jaksaa enemm\u00e4n ja kykenee tekem\u00e4\u00e4n asioita, joihin ei aiemmin kyennyt. Kuulostaa ihan potenssil\u00e4\u00e4kkeelt\u00e4!<\/p>\n
Voimaantumisessa voidaan erottaa kompensaatiomalli ja vaihtomalli, lis\u00e4ysmalli sek\u00e4 tunnemalli.<\/p>\n
Kompensaatiomallissa uusi ty\u00f6, harrastus tai muu asia, kuten lohturuoka tai -shoppailu, korvaa menetyst\u00e4 ja tuo el\u00e4m\u00e4\u00e4n ainakin hetkellisesti uutta merkityksellisyytt\u00e4 tai hyv\u00e4nolon tunnetta. Parhaimmillaan kompensaatio voi synnytt\u00e4\u00e4 suhteellisen pysyv\u00e4\u00e4 pystyvyyden ja arvostuksen tunnetta. Huonoimmillaan kompensaatio on kuitenkin vain laiha lohtu ja johtaa krapulan kaltaiseen tilaan. Se jos mik\u00e4 uuvuttaa.<\/p>\n
Vaihtomallissa jotain vanhaa j\u00e4tet\u00e4\u00e4n pois ja uutta otetaan tilalle. Vaihtomallin ja kompensaatiomallin ero on siin\u00e4, ett\u00e4 vaihtaminen on tarkoituksellista, kun taas kompensaatiota edelt\u00e4\u00e4 tahtomatta tapahtunut menetys. Sellainen voi olla vaikkapa ty\u00f6n tai harrastuksen menett\u00e4minen. Vaihtomallissa taas ty\u00f6paikkaa ja harrastusta vaihdetaan puhtaasti omasta halusta.<\/p>\n
Lis\u00e4ysmallissa vanhasta merkityksellisyyden tai arvostuksen l\u00e4hteest\u00e4 ei poistu tai v\u00e4hene v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, vaan kaiken hyv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tulee viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi on olemassa voimaantumisen tunnemalli. Siin\u00e4 ei kiinnitet\u00e4 huomiota m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n vaan laatuun. Voimaantumisen tunne voi seurata esimerkiksi arvostetuksi tulemisen kokemuksesta tai kateuden tunteen v\u00e4istymisest\u00e4.<\/p>\n
Ty\u00f6ss\u00e4 jaksaminen voi olla koetuksella henkil\u00f6kohtaisista tai yleisist\u00e4 syist\u00e4. Henkil\u00f6kohtaiset syyt jakautuvat suoraan ty\u00f6h\u00f6n liittyviin ja muihin.<\/p>\n
Suoraan ty\u00f6h\u00f6n liittyvi\u00e4 henkil\u00f6kohtaisia syit\u00e4, jotka koettelevat jaksamista, ovat ty\u00f6teht\u00e4vien raskaus ja yksitoikkoisuus, jatkuva matkustaminen, huonot v\u00e4lit pomon tai ty\u00f6kaverin kanssa, ty\u00f6suhteen ep\u00e4varmuus, ep\u00e4onnistuminen uuden ty\u00f6n haussa, olemattomat mahdollisuudet edet\u00e4 ty\u00f6uralla ja niin edelleen. Muita henkil\u00f6kohtaisia syit\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 uupumiselle ovat taloudelliset huolet, lapsiin liittyv\u00e4t huolet, sairaus, avioero, l\u00e4heisen ihmisen kuolema ja niin edelleen.<\/p>\n
Vaikka puhutaan ty\u00f6uupumuksesta, uupuminen on kokonaisvaltaista. Jos siis uupuu, niin uupuu useimmilla, ellei kaikilla el\u00e4m\u00e4n osa-alueilla eik\u00e4 vain ty\u00f6ss\u00e4. En tunne sellaista ty\u00f6ss\u00e4 uupunutta, joka loistaisi voimansa tunnossa kotona ja harrastuksissa.<\/p>\n
Ty\u00f6ss\u00e4 uupumisen yleisi\u00e4 ja kollektiivisia syit\u00e4 ovat ty\u00f6paikalta puuttuva me-henki ja yhteis\u00f6llisyyden tunne, ty\u00f6ntekij\u00f6iden v\u00e4linen tuhoava kilpailu, yhteisen ty\u00f6t\u00e4 koskevan n\u00e4kemyksen ja tavoitteenasettelun puuttuminen sek\u00e4 jatkuvat rakenteelliset tai t\u00f6iden j\u00e4rjestely\u00e4 koskevat muutokset. Muita ty\u00f6ss\u00e4 uupumisen kollektiivisia syit\u00e4 ovat johtamiseen liittyv\u00e4t ongelmat, YT-neuvottelut ja irtisanomisen uhka.<\/p>\n
Vaatimukset ovat sis\u00e4isi\u00e4 ja ulkoisia. Mit\u00e4 itsen\u00e4isemp\u00e4\u00e4 ty\u00f6 on, sit\u00e4 suurempi rooli on henkil\u00f6n omilla eli sis\u00e4isill\u00e4 vaatimuksilla. Kaikissa ty\u00f6teht\u00e4viss\u00e4 on kuitenkin my\u00f6s ulkoisia vaatimuksia, jotka koskevat niin ty\u00f6n sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 ja muotoa kuin ajank\u00e4ytt\u00f6\u00e4kin.<\/p>\n
Sis\u00e4isten vaatimusten suhteen olisi helppo neuvoa: jos ty\u00f6 tuntuu liian vaativalta, vaadi itselt\u00e4si v\u00e4hemm\u00e4n. Se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Silloin on hyv\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 ja mietti\u00e4, miksi asettaa itselleen tai muille suuria ja jopa liian kovia vaatimuksia.<\/p>\n
Itselle asetetut liialliset vaatimukset ovat oire, jonka syihin olisi hy\u00f6dyllist\u00e4 tutustua. Siin\u00e4 ty\u00f6nohjaus ja luotettu yst\u00e4v\u00e4 voivat auttaa.<\/p>\n
Ristipainetta luovat vastakkaiset ja monet p\u00e4\u00e4llekk\u00e4iset odotukset eri tahoilta, kuten esimiehelt\u00e4, kollegoilta ja asiakkailta. Ristipainetta tuottavat my\u00f6s liiallinen ty\u00f6kuorma ja aikatauluongelmat, kuten kiire ja liian l\u00e4hell\u00e4 olevat deadlinet.<\/p>\n
N\u00e4ihin voivat auttaa etuk\u00e4teissuunnittelu ja varautuminen sek\u00e4 teht\u00e4vien aikatauluttaminen ja priorisointi. Apua voi my\u00f6s olla mahdollista pyyt\u00e4\u00e4. Saatat kuitenkin joutua my\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 et ehdi tehd\u00e4 kaikkea etk\u00e4 niin hyvin kuin haluaisit. T\u00e4m\u00e4 uuvuttaa erityisesti perfektionistin.<\/p>\n
Helppohintaiselta kuulostava ohje on, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 oppia hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n oma rajallisuutensa ja keskinkertaisuutensa. Se voi olla erityisen vaikeaa yliopistolla, jossa mielell\u00e4\u00e4n t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n huipulle niin kuin yliopisto-sanan etuliitekin vihjaa.<\/p>\n
Voimaantuminen koskee sek\u00e4 yksil\u00f6it\u00e4 ett\u00e4 yhteis\u00f6j\u00e4. Ty\u00f6ss\u00e4 jaksamista koettelevien ongelmien k\u00e4sittely ja ratkaiseminen voivat voimaannuttaa hyvin nopeastikin. Jos saa esimerkiksi riidan sovittua, se voimaannuttaa. T\u00e4m\u00e4n kuvaukseksi sopii vaihtomalli: entisen huonon tilanteen tilalle rakennetaan uusi ja parempi.<\/p>\n
Ty\u00f6yhteis\u00f6n voimaantuminen voi edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 yksil\u00f6t voimaantuvat ensin. Esimerkiksi jos ty\u00f6yhteis\u00f6n j\u00e4sent\u00e4 on kohdannut suuri henkil\u00f6kohtainen suru ja menetys, yhteis\u00f6n voimaantuminen voi vaatia sen ajan, jonka yksil\u00f6n suruprosessi kest\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Yhteis\u00f6n voimaantuminen ei ole kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vain yksil\u00f6iden voimaantumisten summa. Yhteis\u00f6n voimaantuminen voi my\u00f6s vaatia yhteis\u00f6n j\u00e4senten yhteist\u00e4 ty\u00f6n ajattelua, tavoitteiden ja ty\u00f6njaon miettimist\u00e4 sek\u00e4 yhteisi\u00e4 ponnisteluja.<\/p>\n
Yksil\u00f6t voivat tehd\u00e4 oman ty\u00f6ns\u00e4 hyvin. Se ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 takaa, ett\u00e4 yhteis\u00f6 voi ja suoriutuu kollektiivisesti hyvin. Siihen tarvitaan ty\u00f6yhteis\u00f6n yhteist\u00e4 ajattelua ja tekemist\u00e4. T\u00e4st\u00e4 ty\u00f6yhteis\u00f6n jokainen j\u00e4sen on osaltaan vastuussa.<\/p>\n
Yhteisen ajattelun ja tekemisen tarve riippuu ty\u00f6teht\u00e4vist\u00e4 ja ty\u00f6yhteis\u00f6st\u00e4. Kaikissa teht\u00e4viss\u00e4 ja kaikilla ty\u00f6paikoilla kollektiivinen ty\u00f6ote ei ole yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta voi silti olla hy\u00f6dyksi.<\/p>\n
Ty\u00f6ss\u00e4 jaksamisen edellytykset jakautuvat henkisiin ja aineellisiin. Aineellisia ty\u00f6ss\u00e4 jaksamisen ehtoja ovat riitt\u00e4v\u00e4 ruoka, liikunta ja lepo. Niit\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 ne ovat terveyden edellytyksi\u00e4.<\/p>\n
Riitt\u00e4v\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4 terveyden edellytys. Uni on sek\u00e4 fyysisen ett\u00e4 psyykkisen jaksamisen ehto.<\/p>\n
Henkisi\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 jaksamisen edellytyksi\u00e4 ovat ty\u00f6ss\u00e4 saatu tuki ja kannustus, ty\u00f6n sis\u00e4inen palkitsevuus, ty\u00f6teht\u00e4vien kiinnostavuus, ty\u00f6yhteis\u00f6n hyv\u00e4t ihmissuhteet sek\u00e4 ty\u00f6n fyysinen ja henkinen turvallisuus.<\/p>\n
Henkisiin kuuluvat my\u00f6s ty\u00f6h\u00f6n v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti liittym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t tekij\u00e4t, kuten perhetilanne, lasten tilanne, suhde puolisoon, sukulaisiin ja yst\u00e4viin, taloudellinen tilanne, terveys ja sairaudet. N\u00e4ill\u00e4 on tietysti konkreettinenkin puolensa, mutta kaikki huolet, olivat ne taloushuolia, terveysongelmia tai ihmissuhdeongelmia, kuormittavat henkisesti.<\/p>\n
Vastaavasti kaikki vahvuudet, my\u00f6s fyysiset, vahvistavat henkisesti. Fyysinen ja henkinen kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n
Huolia ja uupumisen syit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, ja el\u00e4m\u00e4 on kulkemista kriisist\u00e4 toiseen. Niinp\u00e4 niin kauan kuin on ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, ei ole olemassa vaihetta, etteik\u00f6 ty\u00f6ss\u00e4 uupuminen olisi ainakin periaatteessa mahdollista. Viel\u00e4p\u00e4 kotit\u00f6iss\u00e4kin voi uupua!<\/p>\n
Voimaantua voi tarkoituksellisesti tai tahattomasti. Tietoista voimaantumista on itsest\u00e4 ja aineellisista ty\u00f6ss\u00e4 jaksamisen edellytyksist\u00e4 huolehtiminen. Niit\u00e4 ovat edell\u00e4 mainitut ravinto, liikunta ja lepo. Korkki kannattaa pit\u00e4\u00e4 mieluummin kiinni kuin avata usein.<\/p>\n
Tietoista voimaantumista on my\u00f6s metatietojen ja -taitojen vahvistaminen: itsens\u00e4 puolustaminen, rajojen asettaminen, ein sanominen, hyv\u00e4\u00e4n ja kiinnostavaan keskittyminen. Itsen\u00e4isiss\u00e4 ty\u00f6teht\u00e4viss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on periaatteessa helpompaa kuin sellaisissa teht\u00e4viss\u00e4, jotka ovat annettuja ja toistuvia ja joiden tekemisen tapaan ja aikaan ei ty\u00f6ntekij\u00e4 itse voi juurikaan vaikuttaa.<\/p>\n
Voimantumista on periaatteessa mink\u00e4 tahansa uusien taitojen ja vahvuuksien hankkiminen. Kielitaidon parantaminen tai soittotaidon tai k\u00e4sity\u00f6taitojen kehitt\u00e4minen voivat voimaannuttaa, vaikka ne eiv\u00e4t liittyisi ty\u00f6teht\u00e4viin. T\u00e4m\u00e4 liittyy kompensaatiomalliin: puutetta yhdess\u00e4 suunnassa voi korvata lis\u00e4ys toisessa.<\/p>\n
Oman osaamisen kartuttaminen luo tervett\u00e4 itsetuntoa ja uskoa omiin mahdollisuuksiin. Ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 omien mahdollisuuksien lis\u00e4\u00e4minen ja valintojen alueen kasvattaminen on voimaantumisen yleisohje.<\/p>\n